FITNESSPODDEN



 

Nu är Fitnesspodden ute där jag är med som gäst och babblar på om viktminskning och lite gott och blandat. Var otroligt kul att medverka. Vill ni lyssna så tryck HÄR och välj den översta!

 


 

 

Now Fitnesspodden is out where I am the guest and talking on about weight loss and some other stuff. Was incredibly fun to participate. To listen, press HERE and choose the top one.

 

MOMENT OF TRUTH

Okej. Så i går skrev jag något om att ni inte skulle döma mig för det jag gjorde i går. Vilket var fillers. Jag gick till stockholm beauty i Årsta här i Stockholm till en tjej som heter Malin. Hon var superduktig och fick mig att känna mig bekväm trotts att det var första gången. Titta på klippet så berättar jag mer. Boka HÄR (reklam länk)

 


 

 

All right. So yesterday I wrote something that you should not judge me for what I did yesterday. I did fillers. I went to Stockholm beauty in Årsta here in Stockholm to a girl named Malin. She was super good and made me feel comfortable even though it was the first time. Watch the clip will tell you more. The clip is in Swedish but you can put on subtitles.

 

 

 

 

TODAYS WORKOUT









 

Staffan körde som vanligt, helt slut på lilla mig. Idag var jag öm i kroppen. Så fick bli ett "myspass" typ som vi kallar det. Inte för att de känns mindre, haha. Vi la fokus på rumpan då vi ska försöka få den att växa lite trotts att allt annat ska krympa. Ovan ser ni lite av övningarna. Här nedan kan ni se exakt vad vi gjorde idag:

 

• Stretch/Töj av ben & rumpa

• Utfall bakåt med skivstång på ryggen

• Good mornings

• Rumplyft på golv breda & smala

• pistols squat (knäböj med ett ben)

 

Lilla rumpan kommer göra ont i morgon. Jobbar på övertid. Haha. Ska försöka pallra mig till gymmet för intervaller i morgon kväll typ.

 


 

 

Staffan killed me at the gym as usual. Today I was so sore in my body. So did a "cozy session" as we call it. Not that it feels less, haha. We put focus on the butt, we'll try to make it grow a bit even if everything else will shrink. Above you can see some of the exercises. Below you can see exactly what we did today:

 

• Stretch / Stretch the legs and butt
• Lunges backwards with the barbell on your back
• Good mornings
• buttlift on the floor wide & narrow
• Pistols squat (squat with one leg)

 

Little butt will hurt tomorrow. Working overtime. Haha. Will try to go to the gym and do intervals tomorrow night.

 

WHITE SMILE





 

Vad tycker vi om mina nya gaddar då?! Jag älskar de. De är verkligen vita nu. Jag blekte som sagt mina tänder i går. Jag besökte WhiteSmile Scandinavia här i Stockholm och är supernöjd med resultatet. Jag gjorde de i 20 minuter i tre omgångar. Kände inget obehag eller ilningar osv. Tror till och med jag somnade till ett ögonblick, haha. Bra betyg.

 

I alla fall, nu har jag fixat en rabattkod till er, så vill ni också få vita tänder snabbt och smärtfritt så ska ni använda rabattkoden "JELLY795" när ni bokar så får ni det för bara 795;- istället för ordinarie pris som är 1995;-. Perfekt nu till sommaren! 

 

WhiteSmile finns i Kista Galleria, Skärholmen centrum och på Fältöversten här i Stockholm. Vill ni boka går ni in på www.whitesmilescandinavia.se (reklamlänk) eller ringer på: 0723115045.

 

Jag är i alla fall supernöjd!!

 


 

 

What do we think about my new pearly whites then ?! I love them. They are really white now. I bleached my teeth as I said yesterday. I visited White Smile Scandinavia here in Stockholm and am super happy with the results. I did 20 minutes in three rounds. Felt no discomfort or pain and so on. I think even I fell asleep for a moment, haha. Good grade.

Anyway, now I've fixed a discount code for you, so you also get white teeth quickly and painlessly, use the discount code "JELLY795" when you book so you get it for only 795, - instead of the regular price 1995 ; -. Perfect now for summer!

White Smile you find in Kista Galleria, Skärholmen center and on Fältöversten here in Stockholm. Would you like to book you go to www.whitesmilescandinavia.se (advertising link) or call on: 0723115045th

I am anyway super happy !!

 

TODAYS



 

Idag blev en lång dag. Kom precis hem och åt de sista målet nu. Så trött. Kommer somna som en gris efter de här inlägget. 

 

I alla fall i dag körde vi mag/tricep/Axlar på gymmet. Tog bra vill jag lova. I morgon är mitt sista pass med Staffan den här veckan. Planen är att kunna köra ben. Men just nu ser de mörkt ut då jag är så öm. Men vi får se när jag vaknar i morgon. Sedan tar jag nog vilodag Lördag i alla fall, Söndag är intervaller, och fredag får jag se om jag orkar. 

 

Här har ni i alla fall vad vi gjorde under passet idag:

 

•Frontlyft i kabelmaskin 

•sittande axelpress m hantlar

• frenchpress på bänk

• Dips i maskin

• Mountain climbers på bänk 

•Köttbullen (variant av Benlyft)

• bålrotaion med vikt på bänk

 

Dagens mat är den samma som alltid typ, haha. Men gjorde kycklingfärs istället för nöt idag, ser ut som hjärna då jag typ inte får krydda något. Haha, jaja, ner slank det.

 

Var även och blekte tänderna idag. Men mer om det i morgon. Jag är helt enkelt slut nu och vill bara nanna kudden. I morgon ska jag göra något som jag velat göra länge, men inte vågat då jag är så rädd för alla fördomar folk har emot det. Jag kommer givetvis berätta mer i morgon när jag gör det, men ber redan i förskott er att visa hänsyn!

 


 

 

Today was a long day. Just got home and ate the last meal now. So tired. Will sleep like a pig after this post.

In any case, today we did ab / tricep / shoulders at the gym. Feelt good, I promise. Tomorrow is my last session with Staffan this week. The plan is to do legs. But right now it looks dark when I'm so sore. But we'll see when I wake up in the morning. Then I take rest day Saturday anyway, Sunday's intervals, and Friday I'll try with intervals and abs.

 

Here you have at least what we did during the session today:

 

• Front linkage of the cable machine
• seated shoulder press with dumbbells
• French Press on bench
• Dips machine
• Mountain climbers on the bench
• Meatballs (type of Leg Raise)
• corerotation with weight on bench

 

Today's food is the same as always, haha. But did minced chicken instead of beef today, looks like brain when I do not get to use any spice. Haha, well, well, it went down.

Also, bleached my teeth today. But more on that tomorrow. I am simply out now and would just like to snuggle my pillow. Tomorrow I'll do something I wanted to do for a while, but did not dare because I'm so afraid of all the prejudices people have against it. I will of course tell you more tomorrow when I do it, but already asking in advance you to show respect!

 

MORNING SHAPE





 

Här har ni dagsformen. Som sagt, jag äter 6 gånger per dag men känner ändå jag minskat i omkrets/vikt. Ibland kan min mage svälla upp enormt, då de är väldigt mycket mat jag äter. Men när jag vaknar ser man hur den ser ut när jag inte proppar den med mat. Haha. Vi kommer nolla kolhydraterna sista veckan innan jag åker i alla fall! Detta är då fram till jag åker till Magaluf den 7 Maj - 14. Sen hem i 10 dagar, träna röven av mig igen, sen tillbaka i mitt paradis, MARBELLA. Som jag längtar. Men tills dess, gäller det att kriga på.

 

Här ser ni dagens andra mål, mini keso, lite kanel och 10 mandlar. En god kaffe till de var på sin plats med. På Onsdag nästa vecka, kommer vi förmodligen väg/mäta mig osv. Då får ni reda på mått m.m. om de har gått åt rätt håll vill säga. Ska bli spännande att se. Jag har inte sagt vad mitt mål är. Men mitt mål är att ligga på 51-52KG med en väldigt tight och balanserad sund kropp. Ska lyckas ta mig dit igen.

 


 

 

Here you have the shape of the day. That said, I eat 6 times a day but still feel I have lost circumference / weight. Sometimes my stomach swell enormously, as it's very much food I eat. But when I wake up I see how it looks when I do not stuffing myself with food. Haha. We will scale down carbohydrates last week before I go anyway! This is until I go to Magaluf May 7 - 14. Then home for 10 days, working my ass again, then back in my paradise, Marbella. As I long. But until then, kick some ass.

 

Here are today's second meal, mini Keso, a little cinnamon and almonds. A good coffee as well. On Wednesday next week, we'll probably weight / measuring me and so on. Then you will find out my measurements etc. if it gone in the right direction, that is. It will be interesting to see. I have not said what my goal is. But my goal is to be on 51-52KG with a very tight and balanced healthy body. Want to succeed, take me there again.

 

IT FOLLOWS





 

I går va jag och min böna på bio. Fick en inbjudan till förhandsvisningen av filmen "It follows". Den var faktiskt sjukt läskig. Så det hela slutade med att hon följde med mig hem och sov i min säng då ingen ville sova själv. Haha. De delade även ut gratis drick och godis, men jag var duktig nog att tacka nej till drickan och bara ta en energidricka och knyckte en extra godispåse till Hanna. Så inget syndande igår.

 

Nu har jag precis fått i mig min frukost och ska snart bege mig iväg för att bleka tänderna. Så roligt! Älskar ett kritvitt leende. Direkt där efter blir det till att gå till Staffan för ett överkropps-pass. Kan verkligen inte ens sitta på min stjärt idag. Haha. 

 


 

 

Yesterday were me and my bean on a movie. Got an invitation to the preview of the movie "It Follows". It was actually very scary. So it all ended with that she followed me home and slept in my bed when no one wanted to sleep alone. Haha. They also distributed free drink and sweets, but I was good enough to say no to drinks and just grab an energy drink and took an extra bag of candy to Hanna. So no cheating yesterday.

 

Now I've just eaten my breakfast and will soon head off to whiten my teeth. So fun! Love a bright white smile. Directly after go to Staffan for over body workout. Really can not even sit on my ass today. Haha.

 

OUTFIT











 

Så här ser lilla jag ut idag. Ska iväg på premiär för någon skräckfilm. Haha. Kommer hålla Hanna Hårt i handen. Körde simpelt och bekvämt, slänger på en skinnjacka över.

 

Tröja & byxor: Gina tricot

 


 

 

This is what I look like today. Going off on premiere for a horror movie. Haha. Will hold Hannas hand tight.. Simple and convenient, will throw on a leather jacket over.

 

Sweater & Pants: Gina Tricot

 

BICEP AND BACK



 

Då var man klar med träningspasset för dagen. Mötte upp Staffan och han körde slut på min lilla bicep och rygg. Fått i mig två mål med mat redan snart dags för tredje Träna, träna, träna.. Äta, äta, äta.. Haha. Här är vad vi gjorde idag:

 

5 min uppvärmning i rodd.

•Latsdrag, pronerat och supenerat grepp.

•Bicepscurl "bamse" i kabelmaskin

•pullover 

•hantelrodd

•högrodd

 


 

 

Finished with my workout for the day. Met up Staffan and he killed my little bicep and back. Eaten two meals with food already almost time for the third. Workout, workout, workout .. Eat, eat, eat .. Haha. Here's what we did today:

 

5 min warmup in rowing.
• Pulldown, wide grip and narrow
• bicepscurl "big boy" in the cable machine
• pullover
• dumbbell rowing
• Highrow

 

TODAYS BUMWORKOUT



 

 

Som jag sa, kunde jag inte gå när Staffan var klar med mig idag haha. Då kanske ni vill veta hur han tog död på mig i gymmet. Här kommer hela passet vi gjorde idag.

 

Uppvärmning på bandet ca: 5 min

Benpress 

Knäböj bak med skivstång (hopp squats mellan seten)

Sumo marklyft med kettlebell

Höftlyft med skivstång

Utfall med kroppsvikt

Donkey kicks i maskin

 


 

 

As I said, I could not walk when Staffan was finished with me today haha. Then maybe you want to know how he was killing me in the gym. Here are the entire session we did today.

 

Warmup on the treadmill about 5 min
Leg Press
Squats back with barbell (jump squats in between sets)
Sumo deadlift with a kettlebell
Hip thrusters with barbell
Lunges body weight
Donkey kicks in machine

 

TODAYS FOOD



 

Alltså Staffan tog död på mig idag. Snart kommer lite av dagens benövningar upp. Jag kan säga så här, jag var tvungen att ta taxi till och från mitt möte idag för jag kunde inte gå. Vill lova er att taxi chauffören skrattade mycket, haha.

 

Frukost:

Fiber havregryns gröt med lite lättmjölk, lite jordnötssmör och ett ägg

 

Mellis: 

Keso mini, äpple och kanel

 

Lunch (bilden ovan):

Färs, matvete och sallad

 

Mellis:

Power bar

 

Sen har jag ett mål kvar idag vilket kommer bli:

Råris, kyckling och wook grönsaker

 


 

 

 

Staffan was killing me today. Soon, some of today's leg exercises comes up. I can say this, I had to take taxi to and from my meeting today because I could not walk. The taxi driver laughed a lot, haha.

 

breakfast:
Fiber oats porridge with a little skim milk, a little peanut butter and an egg

 

Mellis:
Keso mini, apple and cinnamon

 

Lunch (pictured above):
Minced meat, wheat berries and salad

 

Mellis:
Power Bar

 

Then I have one meal today which will be:
Brown rice, chicken and vegetables wook

 

 

TWO WEEKS




 

Här ser ni två veckors "slit". Jag har varit sjuk och INTE gått på någon diet. Jag har bara ätit mer hälsosamt generellt, och tränat när jag kunnat. Det har räckt för att ge mig resultat. På bilden ovan bär jag jeans i storlek 24 ingen stretch, alltså alldeles för små som ni kan se. Haha. De är fortfarande lite för små. Jag velade på om jag skulle lägga upp bilden eller inte. Men ni var många som såg att jag lagt på mig lite, och jag är inte mer än bara människa. Jag har haft några jobbiga månader nu, flytt två gånger, separation, resande, alkohol ja och massa annat där till. Varit stressad 24 timmar om dygnet. Nu börjar jag äntligen hitta tillbaka till rutiner, bra kost och ett lugnare inre. Väldigt vätske-fylld på första bilden, på grund av stress. 

För mig är de viktigt att visa så mycket som möjligt, inte gömma att jag gick upp i vikt under min jobbiga period, utan helt enkelt inspirera mer och säga de är okej att inte alltid vara på topp. Nu efter två veckor kan jag tänka mig att jag är tillbaka kanske nästan på "min normala" vikt. Kanske något kilo plus. Vet som sagt inte vad jag väger, eller mina mått då jag bad Staffan hålla de hemligt tills nästa mätning som är om två veckor. Det enda jag vet är att rumpan mäter 94cm. Haha. Kan vara kul att veta. Men nu blir de hårdare än de två veckorna som ligger bakom mig. Det är diet, utan cheatdays, 6 mål om dagen typ, haha. Äta, äta, äta. Träningen kan jag tänka mig han tvingar mig ta i mer då jag är helt frisk äntligen. Haha. Jag har en bild framifrån med, men inte riktigt redo att lägga upp den. Men är stolt över att jag kan erkänna att jag inte alltid är på tip top. 

 

Ni ser även dagens frukost nedan. Ett ägg, kaffe, citronvatten, fibergröt och en klick jordnötssmör. Nu är de dags att hoppa i träningskläderna för att Staffan ska ta kål på min rumpa idag, uppenbarligen. Haha. Så nervös.

 


 

 

Here you see two weeks of "hard work". I have been sick and not gone on any diet. I have only eaten more healthy in general, and worked out when I could. That was enough to give me the results. In the picture above, I wear jeans in size 24 no stretch, that is just too small as you can see. Haha. They are still a bit too small. I could not decide if I would post the picture or not. But as many of you saw that I had put on a bit of weight, and I am just human. I've had some tough months now, moved twice, separation, travel, alcohol, yes, and lots of other things to. Been stressed out 24 hours a day. Now I begin to finally get back to the routine, good nutrition and a more relaxed me. Very fluid-filled on the first image, due to stress.
To me it's important to show as much as possible, do not hide that I gained weight during my tough period, but simply inspire more and say that it's okay not to be always on top. Now, after two weeks, I can imagine that I'm almost on "my normal" weight. Maybe a few pounds plus. I do not know what I weigh, or my measurements, I asked Staffan keep the secret until the next measurement in about two weeks. The only thing I know is that the butt is measuring 94cm. Haha. Might be fun to know. But now, it becomes harder than the two weeks behind me. Diet without cheat days, 6 meals a day, haha. Eat, eat, eat. The workout I can imagine he forces me to push more as I am completely well now at last. Haha. I have a picture from the front as well, but not quite ready to show it. But'm proud that I can admit that I am not always in my best shape haha.

 

You can also see today's breakfast below. An egg, coffee, lemon water, fiber porridge and a spoon of peanut butter. Now is the time to jump in workout clothes and go to Staffan that will kill my butt today, obviously. Haha. So nervous.

 

 

FOOD TODAY



 

Jag kommer posta vad jag äter här under dieten, men inte hur mycket osv då de är utformat exat efter MINA behov av min pt, vilket betyder att den här kosten/mängderna kanske inte passar dig. Men vill ändå dela med mig av vad jag ätit.

 

Frukost:

Knäcke med ägg och paprika på, citronvatten, celsius och kaffe

 

Mellis:

Finncrisp med lite kalkon och philadelphia ost på

 

Lunch:

Matvete, färs, keso mini och lite grönt

 

Mellis:

Mina hemma gjorda bars

 

Middag:

Omelett med champinjoner, kalkon och mozzarella

 

(Missade ett mål idag, ett mellan mål)

 


 

 

I will post what I eat here during the diet, but not how much, etc. it's designed exat for my needs by my personal trainer, which means that this diet / amounts may not suit you. But still would like to share with you what I eat.

 

breakfast:
Crisp bread with eggs and peppers on, lemon water, Celsius and coffee

 

Mellis:
Finn Crisp with a little turkey and philadelphia cheese on

 

lunch:
Wheat berries, forcemeat, Keso mini and some greens

 

Mellis:
My homemade bar

 

dinner:
Omelette with mushrooms, turkey and mozzarella

 

(Missed a meal today)

 

CALVIN KLEIN

Nu kunde jag inte hålla mig längre. Jag vill med ha de där fina Calvin undisen som alla har. Haha. Så nu beställde jag hem ett set i grått. Men körde på string, och inte breifs som alla andra kör då de inte är min grej. Längtar tills de kommer hit. Hoppas de passar. Valde S i trosorna och M i överdel. Vad tycker ni? Är de fina eller fula?

 


 

 

Now I could not hold me anymore. I want to have the Calvin undies that everyone has. Haha. So now, I ordered home a set in gray. However I chose the thong, and not breifs like everybody else, they are not my thing. Can't wait until they come here. Hope they fit. Chose S in panties and M in the upper part. What do you think? Are they nice or ugly?

 

 

INTERVALS



 

När jag inte tränar med Staffan kommer jag köra intervaller mestadels på egen hand då jag ska få bort fettet som ligger framför mina muskler. Så då är det kondition som gäller. Så här ser upplägget ut:

 

ca: 10 min , valfri lutning och hastighet.

 

Sen intervaller: 

 

2 min i 0 lutning och hastigheten som gör att du är slut de sista 30 sekunderna. Jag kör på 12 i hastighet (olika från löpband till löpband).

1 min vila.

 

Detta upprepar jag 3 gånger.

 

Nästa steg i intervallerna:

 

1 min i 0 lutning och en hastighet som gör att du är helt slut de sista 15 sekunderna. Jag kör på 14 i hastighet.

30 sekunders vila.

 

Detta upprepas 3 gånger.

 

Nästa steg i intervallerna:

 

Tabata. Alltså 20 sekunder springa, 10 sekunders vila upprepas 8 gånger. Jag kör på 0 lutning och 16 i hastighet.

 

Avslutas med att varva ner i några minuter gång på bandet.

 


 

 

When I'm not training with Staffan will do intervals mostly on my own since I want to remove the fat that lies in front of my muscles. So then it is cardio I have to do. This is how it looks:

 

About 10 minutes powerwalk, any incline and speed.

 

Then intervals:

 

2 min at 0 incline and speed that you wanna die the last 30 seconds. I do it at 12 in speed (different from treadmill to treadmill).
1 min rest

.

This, I repeat 3 times.

 

The next step in the intervals:

 

1 min at 0 incline and speed that makes you wanna die the last 15 seconds. I do it at 14 in speed.
30 seconds of rest.

 

This is repeated three times.

 

The next step in the intervals:

 

Tabata. Then, 20 seconds running, 10 seconds of rest repeated 8 times. I run at 0 incline and 16 speed.

 

Ends with to unwind for a few minutes on the treadmill.

 

Senaste uppdaterade på Devote.se

http://inglorion.devote.se
inglorion
http://miracle.devote.se
miracle
http://lisaliljegren.devote.se
lisaliljegren
http://juliaembretsen.devote.se
juliaembretsen
http://josbok.devote.se
josbok
http://mirandah.devote.se
mirandah
http://ottitis.devote.se
ottitis
En gratis blogg fr�n Devote.se. Starta en blogg du ocks�.  http://jelly.devote.se